[청주비뇨기과/의학박사이승찬] 골반저근운동 요령(요실금)

골반저근운동은 복압성요실금에도 효과 있으며 절박성요실금이 동반된 과민성방광에도 효과를 나타낸다. 요령은 아래와 같다.

골반근육을 수축시키기 위해서는 항문을 강하게 조이면 되는데 이때 복근이나 다리, 엉덩이 근육 등이 같이 수축이 일어나서는 안된다. 골반근운동이 잘되고 있는지 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 손가락을 항문이나 질 내에 넣고 항문을 조였을 때 손가락이 직장 또는 질 내로 빨려 들어가는 느낌이 들면 효과적으로 골반근운동을 하고 있다고 할 수 있다. 골반운동요령 숙지 후 다음과 같은 방법으로 진행한다.

1) 수축과 이완

1주째; 3초간 수축하고 3초간 이완한다.

2주째: 5초가 수축하고 5초간 이완한다.

3주째: 7초간 수축하고 7초간 이완한다.

4주째 및 그 이후: 10초간 수축하고 이완한다.

2) 1초 간격으로 항문을 오므렸다, 폈다를 3회 반복한 후 몇 초간 쉰다.

3) 1), 2) 운동법을 한 묶음으로 하여 하루 45회 누어서 15회, 앉아서 15회, 서서 15회 시행한다.

골반운동시 복부나 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하면 안된다.

골반운동은 최소 5개월 이상 시행하여야 하며 장기적인 시행을 해야 한다. 

더조은비뇨기과 원장 이승찬

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